暑い日が続きますね。
寝る前にリラックスも兼ねた
寝たままできるセルフマッサージで
自分を癒してあげましょう！

まずは、仰向けに寝て手のひらを上に、
シャバアーサナで
心を落ち着けましょう。

大きく深呼吸して頭の中を無にします。

呼吸は浅くなりやすいです。
お胸の筋肉（大胸筋）をほぐします。

親指以外の手の指の腹を使って
手とは反対側の
鎖骨の下を内から外に向かって
心地よい圧で
押しながら流していきます。

そのまま手を
手とは反対側の肩に置き
肩関節（上腕骨頭）に引っ掛けるようにして
引きはがすようにマッサージします。

今度は酷使しがちな手もマッサージしましょう。
親指と中指の間（母指内転筋）を
指で揉みほぐしましょう。

横隔膜も筋肉だとご存知ですか？
呼吸のときに使われる筋肉です。
両方の手のひらを使って広げるように
マッサージします。

そのまま手をおへそに。
おへそ周りを時計回りにマッサージ。
強くする必要はありません。
心地よい圧でアプローチします。

下肢に移ります。

脚を床より、無理のない程度に直角に持ち上げ
両手で脚を包み込むようにし
そのまま足首から付け根に向かって
流してあげます。

持ち上げた脚をお尻を蹴るように
刺激を与えて
お尻の筋肉も弛緩させましょう。

両ひざを抱え仙骨を床にしっかりとつけます。
そのまま左右に揺れて
自分の体重で腰回りをマッサージ。

最後に両方の手のひらをビキニラインに置き
外から内に向かって（鼠径部へと）流します。

以上、寝たままできるセルフマッサージです。
ゆっくりとしたスピードと
心地よい圧でリラックス。

寝苦しい夜の睡眠の質を向上させるためにも
ぜひ試してくださいね。

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このコラムを書いたママ

大林　リエ
女性は美しくなると、エネルギーに満ち溢れます。その溢れ出したエネルギーは周りの人をも潤し満たすチカラとなります。求める人から与える人に。「美しい、をたのしむ」をテーマにエステやイベント活動をしています。
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