美と健康について、スキンケアやマッサージなどの質問を受けますが、基盤となるのは「栄養バランスの取れた食事」「適度な運動（有酸素運動・無酸素運動）」「良質な睡眠」など規則正しい生活を送ることが大前提です。

その基礎があってこそ、プラスαとしてのスキンケアやマッサージがチカラを発揮してくれます。

今回は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」にフォーカスしてみましょう。

セロトニンは、幸せを感じたときに分泌され、また そのような感情をつくるホルモンです。セロトニンが減少すると、うつ病を促してしまうとも言われています。

このセロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となります。

日中に幸せを感じ よく笑うことが、夜の良質な睡眠に繋がる…感覚的にも理解できますよね！

セロトニンは 朝日を浴びたり、リズム運動をしたりすると分泌されます。

朝、30分早く起床してウォーキングするのはいかがでしょうか。

雨天時はダンスでもいいですね。

最近はインターネットでも、簡単なエクササイズやヨガなどを動画配信してくれていますので、自分に合うものを取り入れてみてください。

特別なことはハードルが高く、継続しにくいもの。簡単なところからスタートしましょう！

栄養の観点からも見てみましょう。

セロトニンの材料になるのは「たんぱく質」です。その中でもヒトの体の中で合成されない「必須アミノ酸」の中の「トリプトファン」が関係しています。

鎮静効果があり、免疫向上にも繋がるトリプトファンは、バナナやチーズ、大豆製品によく含まれています。

どれもお手軽に購入できるもので、子どもも食べやすいので取り入れやすいですね。

大豆製品は納豆やお豆腐も良いですが、無調整豆乳を使ったスープなども同時にお野菜が摂りやすいのでおすすめですよ。

健康的な笑顔の美人ママ！

一緒に目指しませんか。

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このコラムを書いたママ

大林　リエ
健やかな心身を保つこと。「感情」と「選択（行動）」が一致し、自らを「幸せ」にできる強さと優しさを持つこと。そのお手伝いがセラピストの役目だと考え、日々 ボディやフェイスのセラピーに取り組んでいます。
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